10 Menu Sehat Sahur dan Manfaat Sahur

10 Menu Sehat Sahur & Manfaat Sahur – Sebagian orang terkadang malas untuk makan sahur dikarenakan rasa kantuk atau lain sebagainya. Namun, hal tersebut sangat disayangkan karena sahur merupakan sunnah dalam Puasa Ramadhan, sehingga sangat disayangkan apabila aktivitas tersebut terlewat begitu saja, terlebih sahur memiliki berbagai manfaat loh! Mari kita simak manfaat sahur bagi kesehatan, sebagai berikut.

menu sehat sahur

Manfaat Sahur Bagi Kesehatan

Mengapa sahur sangat penting? Hal tersebut dikarenakan selama 14 jam tubuh kita tidak mendapat asupan makanan, sehingga makan sahur sangat penting dan bermanfaat dalam menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa. Ada beberapa manfaat yang diperoleh bagi Anda yang melakukan saat sahur, yaitu:

1.Sumber Energi

Sahur dapat memberikan kekuatan fisik selama Anda berpuasa. Hal tersebut dikarenakan sahur merupakan sumber energi utama tubuh selama puasa Ramadan, terutama jika makanan sahur Anda kaya akan karbohidrat.

2. Mencegah Mual dan Sakit Kepala

Sahur juga membantu mencegah mual dan sakit kepala saat berpuasa, karena tubuh dapat mengatur kadar gula dalam darah.

3. Mengurangi Dahaga

Sahur juga bermanfaat mengurangi rasa haus di siang hari, terlebih apabila kita banyak minum serta mengonsumsi sayur dan buah yang cukup.

4. Baik bagi Pencernaan

Manfaat sahur lainnya adalah mempermudah sistem pencernaan, karena selama berpuasa tidak banyak makanan yang diolah di sistem pencernaan.

5. Membantu Kebutuhan Nutrisi

Sahur bermanfaat dalam membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama berpuasa. Hal tersebut harus diimbangi dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi saat sahur.

Apa Sajakah Menu Sehat Sahur ?

Bagi sebagian orang, menahan rasa haus dan lapar saat berpuasa terasa sangat menyiksa dan tubuh terasa lemas. So, Bagaimana caranya membuat puasa terasa mudah dan tubuh tetap segar? Anda tak perlu khawatir karena beberapa menu sehat sahur di bawah ini akan menjawab pertanyaan Anda.

1. Perbanyak Konsumsi Air
Saat melakukan sahur, pastikan tubuh Anda mendapatkan asupan cairan yang cukup. Hal tersebut bertujuan agar cairan dalam tubuh tetap terpenuhi selama berpuasa.

Ketika bangun sahur, mulailah dengan meminum air putih sebanyak 1-2 gelas. Kemudian setelah makan sahur juga minum minimal satu gelas air lagi.

Anda juga dapat mengonsumsi jus buah, sup, atau makanan berkuah lainnya untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

2. Mengonsumsi Makanan yang Berkarbohidrat Tinggi
Kandungan lainnya yang harus ada dalam menu sahur sehat Anda adalah karbohidrat. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan tinggi serat akan menimbulkan efek kenyang lebih lama. Dengan demikian selama berpuasa, Anda tidak mudah merasa lapar.

Makanan yang mengandung karbohidrat dan serat tinggi, seperti nasi putih, nasi merah, jagung, kentang, dan roti gandum. Jadi, pastikan salah satu makanan tersebut ada di tiap santap sahur Anda.

3. Mengonsumsi Daging
Daging merupakan menu sahur sehat selanjutnya karena kandungan protein dalam daging sangat diperlukan tubuh selama berpuasa. Oleh karena itu, pastikan daging sebagai menu utama saat santap sahur Anda.

Jika Anda bosan dengan mengonsumsi daging, maka bisa Anda ganti dengan makanan lainnya, seperti tahu, tempe, atau ikan. Untuk proses pengolahan makanan tersebut lebih baik direbus dan jangan digoreng.

4. Perhatikan Nutrisi dalam Makanan
Ketika membuat menu sahur, sebaiknya Anda juga memperhatikan komposisi nutrisi yang ada didalamnya. Usahakan makanan-makanan tersebut mengandung 4 sehat 5 sempurna. Hal tersebut akan membuat makanan yang dimakan saat sahur memenuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh. selama berpuasa

5. Makan Buah dan Sayuran
Selain mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat, buah dan sayuran juga merupakan makanan yang penting ketika sahur. Menu masakan, seperti sayur bening, sup sayuran, dan tumis sayuran tidak boleh dihilangkan saat sahur. Tak lupa juga untuk mengonsumsi buah-buahan atau jus buah, pilihlah buah yang sama dengan berbuka (tidak masalah).

6. Mengonsumsi Makanan yang Kaya Protein
Kandungan protein sangat diperlukan tubuh selama berpuasa karena protein dapat digunakan sebagai cadangan energi. Makanan kaya protein dapat dijadikan pilihan utama saat membuat menu sahur sehat.

Ketika anda mengkonsumsi makanan berprotein, tubuh akan memecahnya menjadi asam amino yang baik untuk darah dan otot. Makanan yang banyak mengandung protein adalah daging, ikan, telur, keju, dan kacang-kacangan.

7. Makanan Kaya Zat Besi
Saat Anda berpuasa, tubuh akan kekurangan zat besi dalam jumlah besar. Hal ini dapat menjadi masalah besar bagi penderita anemia (kurang darah). Oleh karena itu, penting untuk mengkonsumsi makanan yang kaya zat besi, seperti kurma, hati, tomat, sayur bayam, dan sayur daun singkong. Baca: Sumber Makanan yang Mengandung Zat Besi (Mudah Didapat)

8. Makanan yang Mengandung Magnesium dan Kalium
Kandungan mineral yang juga penting bagi tubuh adalah magnesium dan kalium. Magnesium bermanfaat sebagai cadangan energi, sedangkan kalium bermanfaat untuk menjaga keseimbangan kadar air dalam tubuh. Makanan yang mengandung magnesium dan kalium, seperti buah pisang, jeruk, dan alpukat.

9. Minum Susu
Susu adalah minuman yang menyehatkan dan banyak kandungan gizi. Selain itu, susu juga sumber kalsium sangat baik untuk kesehatan tulang. Jadi, mengonsumsi susu saat sahur sangat baik bagi kesehatan Anda. Susu nabati, sepeti susu kacang kedelai juga baik untuk kesehatan juga mengandung banyak protein.

10. Mengonsumsi Kacang-kacangan
Menu sehat sahur yang terakhir adalah mengonsumsi kacang-kacangan. Hal tersebut dikarenakan berbagai jenis kacang-kacangan merupakan sumber nutrisi, protein tinggi, dan lemak baik yang dibutuhkan oleh tubuh.

Nah itu dia 10 menu sehat sahur dan manfaat sahur untuk tubuh kita…
Silahkan di share kepada teman-teman Anda, karena berbagi informasi itu sangat indah …
Buat teman-teman yang mau informasi bisnis Moment dan produk Moment silahkan hubungi saya di WA 082281627462

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *