Tips Meninggikan Badan Anak Usia 4-13 Tahun
Tau kah kalian tinggi badan rata-rata laki-laki di Indonesia berapa? Yes, 158cm doank. Sedangkan untuk wanitanya 147cm.
Angka ini merupakan angka terkecil diseluruh dunia. Menyedihkan yah… 🙁 Bahkan negara ASIA lainnya seperti Vietnam yang baru aja merdeka, tinggi rata-rata pria dewasanya 162cm, dan wanitanya 152cm.
Tinggi badan ini penting banget loh. Karena profesi2 penting seperti kalau mau daftar polisi, pilot, pramugari, model, kapten kapal, pasti ada standar tinggi nya kan? Jadi jangan sampai cita-cita anak Anda terhalang hanya karena tinggi badan yang tidak sesuai standar.
Lalu, kenapa ya tinggi badan orang Indonesia ini paling rendah? Apakah karena faktor genetik?
Ternyata genetik bukan faktornya, melainkan nutrisi yang masuk kedalam tubuh lah yang menentukan postur tubuh seseorang.
Saya kasih contoh aja ya. Orang Eropa, America, Jepang, atau Korea kalau sarapan mereka makan apa? Biasanya ya mereka konsumsi:
|
|
Sedangkan orang Indonesia sarapannya apa?
|
|
Yang cengar cengir berarti nyadar…… 😀
Jadi, kebanyakan anak Indonesia punya pola makan yang kurang baik dimana pola makan mereka tidak mencukupi kebutuhan nutrisi yang mereka butuhkan untuk tumbuh kembang. Istilahnya yang penting kenyang aja. Nasi sepiring dan lauknya cuma kerupuk dan kecap hehee…
Pada kenyataannya, nutrisi ini rentetannya panjang loh, karena akan mempengaruhi potensi dan kesehatan si anak ketika dewasa.
Jadi, apa yang harus dilakukan oleh orang tua lakukan? Pastikan anak Anda mempunyai diet seimbang dengan vitamin dan mineral yang tepat. Dengan begini, anak Indonesia akan tumbuh lebih tinggi, kuat dan sehat dibandingkan orang tuanya :D.
Tips Meninggikan Badan Anak Usia 4-13 Tahun
# Seimbangkan antara Macro nutrient dan Micro nutrient nya.
Nutrisi Makro (Macro Nutrition)
Sumber makanan yang mengandung kalori atau energi, substansinya dibutuhkan untuk pertumbuhan dan fungsi tubuh. Contohnya karbohidrat, protein, dan lemak.
KARBOHIDRAT
Untuk karbohidrat pilihlah yang karbohidrat kompleks karena mengandung serat yang tinggi. Seperti gandum, oats, sereal, kentang, beras merah, jagung, pisang, ubi-ubian, alpukat, quinoa.
PROTEIN
Contoh makanan yang mengandung protein:
Makanan Yang Mengandung Protein Nabati
| No | Jenis sumber protein | Kandungan per 100 gr |
| 1 | Gandum | 16,9 gr |
| 2 | Beras | 7,13 gr |
| 3 | Bayam | 3,6 gr |
| 4 | Kacang kedelai | 36,49 gr |
| 5 | Kacang Hijau | 3,04 gr |
| 6 | Almond | 21,22 gr |
| 7 | Biji Bunga Matahari | 20,78 gr |
| 8 | Kacang polong | 25 gr |
| 9 | Kentang | 2 gr |
| 10 | Brokoli | 2,82 gr |
Makanan Yang Mengandung Protein Hewani
| No | Jenis sumber protein | Kandungan per 100 gr |
| 1 | Ikan | 20 s/d 35 gr |
| 2 | Dada Ayam | 28 gr |
| 3 | Daging domba muda | 30 gr |
| 4 | Daging Sapi | 25 s/d 36 gr |
| 5 | Tuna | 29 gr |
| 6 | Telur | 12,6 gr |
| 7 | Keju | 21 gr |
| 8 | Susu sapi | 3,20 gr |
| 9 | Susu Kambing | 3,5 gr |
LEMAK
Usahakan pilih lemak tak jenuh (lemak baik) seperti:
- Buah dan minyak zaitun
- Minyak canola
- Minyak dari biji bunga matahari
- Minyak wijen
- Minyak kacang
- Buah alpukat
- Aneka kacang: almond, kacang macadamia, hazelnut, pecan, kacang tanah, dan kacang mete
- Selai kacang (untuk roti misalnya)
- Minyak kedelai
- Minyak jagung
- Minyak dari biji bunga saf
- Kacang kenari
- Biji bunga matahari
- Wijen
- Labu
- Biji rami
- Sumber lemak dari ikan-ikanan: Salmon, tuna, makarel, haring, trout, dan sarden
- Susu kedelai
Nutrisi Mikro (Micro Nutrition)
Yang masuk dalam nutrisi mikro adalah :
Vitamin: A. B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E, K
Mineral: Zat Besi, Seng, Iodium, Tembaga, Mangan, Krom, Selenium, Molibden, Flour, Kobal.
Fatty Acid: Omega3, EPA, DHA
# Istrirahat dan Tidur yang cukup
Pada saat tidur, terjadilah regenerasi sel-sel dan pertumbuhan tubuh, oleh sebab itu anak-ana harus mempunyai waktu tidur yang cukup. Jangan tidur terlalu malam, ajari tidur tidak lebih dari jam 11 malam.
#Olahraga
Ketika berolahraga, sel-sel tubuh akan lebih sehat dan bisa melakukan metabolisme secara sempurna. Olahraga tertentu yang bisa membantu meninggikan badan adalah lompat tali, basket, sepak bola, renang, dan juga yang paling simpel adalah bersepeda.
# Konsumsi vitamin/ suplemen penambah tinggi badan
Vitamin/suplemen peninggi badan juga dibutuhkan ketika Anda tidak bisa menjamin bahwa anak Anda mendapatkan nutrisi lengkap setiap harinya.
Memang tidak mudah untuk mendapatkan nutrisi lengkap yang dibutuhkan anak setiap harinya, apa lagi Anda sibuk dengan pekerjaan sehingga perhatian terhadap anak berkurang. Oleh sebab itu berikanlah vitamin/ supplement yang memang dikhususkan untuk pertumbuhan.
Salah satu produk vitamin/ supplement peninggi badan anak adalah MOMENT KIDS. Kenapa Moment Kids? Formula Moment Kids di khususkan untuk anak-anak Indonesia, Bebas dari bahan2 kimia, HALAL, untuk lebih lengkapnya silahkan baca
8 Keunggulan Moment Kids Dibanding Vitamin Anak Lainnya
Moment Kids Strong and Tall
Mendukung pertumbuhan yang sehat, menjaga kesehatan tulang dan gigi. Mengandung Calsium dan vitamin D.
 |
– Menjaga kesehatan tulang dan gigi |